🥗 一、聰明飲食：紅黃綠燈原則

🟢 綠燈：可每天吃！
特性： 熱量適中、營養價值高。

代表食物： 烤地瓜、全麥饅頭、紫米飯糰（無油條）、白煮蛋、涼拌蔬菜、新鮮水果、低脂鮮乳。

核心建議： 優先選擇全穀根莖類與多樣蔬果。

🟡 黃燈：偶爾吃！
特性： 熱量、油脂或糖分略高，營養價值相對較低。

代表食物： 蘿蔔糕、原味蛋餅、包子、100%純果汁、貝果、起司蛋吐司、豆漿（有糖）。

🔴 紅燈：盡量少吃！
特性： 高熱量（高油、高糖）、低營養的加工食品。

代表食物： 蛋糕、熱狗麵包、炸薯條、煎餃、裹粉炸雞、奶茶、汽水。

核心建議： 減少攝取油、糖、鹽，遠離加工食品。

🏃 二、身體動一動：規律活動的 6 大好處
1.維持健康體位： 促進代謝，目標將 BMI 維持在理想範圍18.5kg/m2 ≦ BMI < 24kg/m2。
2.增進健康體能： 提升心肺耐力、肌力、柔軟度與平衡反應能力。
3.促進心理健康： 避免憂鬱，改善認知功能，維持心情愉悅。
4.改善疾病危險因子： 遠離代謝症候群，控制高血糖、高血脂與高血壓（三高)。
5.改善身體功能： 維持或促進日常生活中所需的基本活動能力。
6.降低疾病風險： 減少冠狀動脈心臟病、中風、部分癌症及骨質疏鬆等風險

健康體位 = 聰明吃（少油糖鹽、選原型食物） + 快樂動（每日身體活動）